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减肥,如何从情绪饮食的原因及如何克服它们呢?

楼主:慧聚家族 时间:2020-04-21 04:35:02


情感饮食是当今世界的一个非常现实的问题。如果在早期阶段没有解决,它可能导致更严重的饮食失调,如暴食症夜间进食综合症在大多数情况下,需要专业帮助来克服这些疾病。 但是,情绪化饮食仍然是可以控制的,因为我们可以在萌芽之前将这个问题扼杀在萌芽状态并占据你的生命。本文将向您展示引起此问题的常见触发因素,以便消除它们的丑陋之处以及可以采取的措施。    

你的方法不要呆滞,或者认为问题会自行消失。大多数人甚至没有意识到他们是情绪化的食客,因为问题直到很久以后才会有明显的后果......这就是它的阴险之处。
对饮食缺乏控制不仅会影响你的精神,也会影响你的身体。数以百万计的美国人和世界各地的人遭受情绪暴躁。
肥胖已达到流行的比例。2型糖尿病的统计数字猛增。现在比以往任何时候都更多的人患有高胆固醇,血压问题,炎症以及许多其他问题,这些问题是由于我们现在饮食选择不当所引起的。
无可否认,标准美国国会的事实  适当缩写为SAD的卡路里,防腐剂和添加剂含量高,但营养成分低。如今在如此多食物中存在的高果糖玉米糖浆已经使人们沉迷于食物。它的味道都很好......人们无法获得足够的这些食物。
现在比以往任何时候都需要知道他或她在吃什么。食物必须被视为燃料而不是治疗。人们忘记了应该吃东西来填饱肚子而不是心脏。这是情绪进食的主要原因。人们不饿时不吃东西。这就是问题所在......让我们看看为什么会发生这种情况。

情绪化饮食的三大主要原因

无聊


无聊是情绪进食的原因之一。在电视机前坐几个小时,观看无意识的真人秀节目,同时咀嚼芯片,饼干和蛋糕已成为这些日子里许多人的常态。
他们的生活中有一个虚空。他们试图用食物填满某种空虚感。他们吃饭是因为食物给予他们暂时的'高'......但是这些高涨的感觉迅速下降,他们一次又一次地吃,只是为了感到快乐并达到某种程度的饱食。
如果你停下来思考这件事,那很伤心,但这是一个很难的事实。克服这个原因的最好方法是改变你的生活。你需要找到新的和令人兴奋的事情。这是你的单调。
这可能是一个新的爱好,如园艺或攀岩或让你感到快乐的东西。它需要付出巨大的努力才能超越惯性,在生活中做出与众不同的事情,但一旦你开始并让球滚动,势头就会占据上风,你会感到更加快乐和满足。
你会慢慢减少对食物的依赖,让你快乐,因为你的生活有一定的目的感。消除你生活中的单调和无聊,你的情绪饮食将会减轻。

2.压力



压力是当今世界大多数健康问题的主要原因。无论你如何看待它,压力的生活方式都会直接或间接地影响你的健康。我们现在生活在压力锅社会。
每个人都希望一切都快。微波炉,即时短信,神奇减肥药......以及其他许多奇妙的东西,以获得快速的结果。人们也期待财务上的成功,在没有任何工作的情况下在天堂里建立起来的关系,以及在两周内希腊神的身体。所有这些对速度和效率的期望都会产生一种非常忙碌的生活方式,并以极快的速度前进。
大多数人认为他们可以处理它,但他们没有意识到的是,即使你赢得了比赛,你仍然是一只老鼠。一只紧张的老鼠吃它可以找到的任何东西。
抛开所有的疏忽,事实是,当你过着紧张的生活时,你会感到情绪枯竭或空虚。你只是一台机器中的一个齿轮,不断旋转或抽走,但你的生活似乎失去了意义。
当梦想需要很长时间才能成为现实时,情况会变得更糟。需要时间才能让身体转向头部。建立一个能够让你在经济上独立的业务需要时间......而且要保持一段关系或婚姻的健康需要一生的工作。
数百万人因此而遭受抑郁,悲伤和许多其他负面情绪。他们想要快速的结果,现在他们想要它们。当生活不按照他们的步调移动时,他们如何应对?他们烦恼,诅咒并强调自己。
男性可能会转向酒精,性或食物。女性通常转向食物。饮食已成为他们管理压力的机制。
如果你在不饿的时候吃东西,那就是情绪化的饮食。如果你已经吃饱了,但你仍然想要一袋饼干,那就是情绪化饮食。如果你经常去冰箱,或者你漫无目的地在超市里散步,把你的篮子里的垃圾食品扔回家以后在家吃,你是一个情绪化的食客。
沉迷于偶尔的甜点或一杯葡萄酒是完美的,情绪化的食客每天都这样做,而且他们一直都在做。他们的生活围绕食物,他们无意识地吃东西。完全缺乏意识。这是情绪暴饮暴食的征兆。
如果你只是追随动作,甚至没有意识到口中有多少食物,你就会暴饮暴食。你要么压力太大,要么补偿一些其他的感受。
克服这个原因的第一步是意识。在吃东西之前,你必须时刻停下来,问:“我饿了吗?” 
如果答案是否定的,请倒掉食物。你不需要它。现在你需要检查你的生活。你的自我反省必须是残酷诚实的。你对工作不满意吗?或者你是否在失去光彩的婚姻中?也许你失业了,觉得毫无价值?
无论情况如何,都会有根本原因。你需要尽快解决这些问题。如果你的工作让你感到压力,你需要采取措施,通过诸如冥想或运动等技巧或适合你的某些技巧来缓解压力。食物不是答案。
如果一天工作后你筋疲力尽,请早点睡觉醒来。不要在电视机前静下心来,不要在任何地方吃东西。睡眠会产生奇迹,但食物会让你想知道为什么在你的生活中没有任何作用。
通过与某人交谈或者你可以看医生,或许药物可能会帮助你感觉好一些,压力引起的抑郁常常可以缓解。这里并没有什么可耻的,实际上,治疗抑郁症的药物的危害要远远低于食物不断地感觉更好。

3.旧习惯

旧习难改。这绝对适用于此。如果你在一个家庭中一直在吃东西的家庭长大,而没有考虑吃什么,那么你可能会这样做。
或者你可能是一个性格外向的人,他们总是和朋友们一起出去散步,如果你不像鱼一样喝酒,你会吃垃圾食品,比如比萨饼和油腻的汉堡。随着时间的推移,你会沉迷于这些食物,并不断渴望它们。即使你不饿,你也可以尽情享受每一次机会并吃下它们。
食物让你感到快乐和美好。无论你如何看待,这都是情绪化的饮食。
你只有通过谨慎并慢慢采取措施来打破这种习惯才能克服这一点。你可能需要暂时停止与朋友出去玩,因为你所处的环境使得它很难抵挡食物和饮料。
尝试新的更健康的活动来缓解紧张。你不想让无聊设置它......如果你一直在关注这篇文章,你应该知道为什么。
从食物日记开始,看看你吃了多少。然后,慢慢尝试并分阶段减少食物消耗。尽量不要一下子冷起火鸡。
这只会让它变得更加紧张,而且你可能会发现自己在晚上狂欢。这也适用于不断尝试积极饮食减肥的人。在大多数情况下,他们不工作。
你会发现维持饮食的努力很难,而且你肯定会时不时地溜掉......当你这样做的时候,你会吃掉任何你一直在剥夺自己的东西。然后你会感到内疚,最终把饮食扔到一边,回到过去的饮食习惯。
成功减肥的关键是以缓慢和受控的方式接近它,这是一种渐进的方式。通过慢慢地减少卡路里,你会看到减肥,而不必处理饮食和其他饮食问题。这是最好的方式去做。

辨别真实饥饿和情绪饥饿

情感饮食的大部分原因将归于上述三类之一。可能有一些不这样做,但无论如何,治疗情绪性饮食的最好方法是注意你的饮食。正如俗话所说,“吃得住而不能吃东西”。
你必须能够分辨出你什么时候真的饿了。真正的饥饿通常会让你的胃咆哮。如果你在不饿的时候发现自己想吃东西,那么你需要问自己为什么要这样做。你无聊吗?这是一种自我缓解的习惯或机制吗?吃这些食物会让你感觉好些吗?
如果对这些问题的答案是肯定的,你需要停下来做别的事情,而不是吃东西。你必须积极地打破习惯。你需要学习如何在没有舒适食品的情况下安慰自己。
当你去杂货店购物时,不要购买你不应该吃的食物。应避免使用饼干,冰淇淋,蛋糕,薯片和所有其他快乐食品。你不想让这些食物躺在房子周围,不停地喊出你的名字并诱惑你。
你可以购买一小盒饼干或一小盆冰淇淋,只是为了让自己更容易......但只有一件。所以,即使你屈服于诱惑和突袭冰箱,你只有一件你会觉得喜欢吃的东西。损害不会那么糟糕。
如果它不在冰箱里,你不会吃它,并且可能做一些其他的事情,比如阅读或睡觉。这样做似乎极端,但这是一个需要采取激烈措施的问题。
经过两周的正确饮食后,你会注意到你的体重在下降,你更清楚自己吃了什么。你会更加关注你的感受,并意识到你一直在食用药物。
从这里开始,事情会变得更好。你会停止用食物来奖励自己,比如你是宠物。相反,食物将是燃料和食物,你会做出更好的饮食选择。
你会开始看,感觉更好。永远记住,不管你的问题是什么,答案都不在冰箱里。只要你牢记这一点,并采取相应的行动,你就会克服情绪上的困扰


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