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半夜,老婆推醒呼呼大睡的我,说了句······

楼主:济源论坛 时间:2018-10-10 15:53:32

“家里还有吃的吗?我饿呀。”额的神,前段日子还啥也不吃,现在怎么了?每顿饭吃那么多还饿?

李雅娅(济源市人民医院临床中级营养师,主治医师):准妈妈们过了妊娠反应期后,胃口大开,一日三餐就满足不了需求了,但是吃太多体重增长过快,不吃又饿得难受。怎么办?

加餐!

为啥要加餐?

孕妇需要更多营养,一日三餐的饮食习惯不能源源不断的提供营养,且如果孕妇超过13小时不吃东西,会增加早产几率呢。加餐就是最好的选择。少食多餐还有利于血糖控制,妊娠糖尿病患者更要做到。少食就是每餐少吃一点儿,七八分饱就行,多餐就是加餐了。那

加餐吃什么?

水果 中国营养学会推荐孕中晚期每日水果200-400克,也就是4-8两。一般我们指导是6两。6两是多少?一个半中等大小的苹果,可以早上加餐吃1个,下午吃半个或者吃个小的。当然也可以早上吃个橙子,下午吃根香蕉。时令水果首选。这个季节苹果、橙子、柚子都不错噢,记住不要一次进食大量高糖水果,如荔枝、红枣、芒果、猕猴桃等。

坚果 对于胎儿来说,身体发育首先需要蛋白质,大脑发育需要不饱和脂肪酸(好的脂肪)。坚果就含有丰富的蛋白和优质脂肪,且所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外还含构成胎儿脑神经细胞主要成分的十几种氨基酸,同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素E及钙、磷、铁、锌等。孕妇可以吃核桃、开心果、板栗、松子、榛子等。但坚果油性大、热量高,每天15克左右就行了。也就是2-3个核桃。

牛奶 胎儿骨骼、牙齿、身高增长以及大脑发育等都需要充足的钙参与,缺钙会引起先天性佝偻病等,孕妇缺钙会引起腿抽筋、妊高症等。营养学会推荐孕中期每天需补钙1000mg,孕后期每天需补钙1200mg。牛奶是钙的最佳来源,且钙磷比例适当,利于钙的吸收。所以要多喝奶。不要纠结于喝纯奶还是酸奶,都可以。

苏打饼干、全麦面包等 要是还觉得饿了,就补充这些小点心吧。

加餐时间?

两餐之间,晚餐后两小时。中午10点,下午3、4点,晚上8、9点。

少量多餐还能有效控制体重增长,下一期我们会讲孕期的体重管理。

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