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抗痘饮食指南 照着吃,青春痘粉刺黑头不再有!

楼主:邱老师身心调理讲堂 时间:2020-04-07 02:26:10

青春痘/粉刺/黑头到底要吃什么才能控制?


到底忌口什么才能真正控制痘痘?


上班族/学生党只能外食,该如何选择抗痘饮食?


照着这篇饮食指南吃,跟痘痘说拜拜!


01

痘痘肌肤吃什么能抗痘?


认真吃择食三餐,营养均衡,减少蔬菜、水果的食入量。



主食


以隔夜白米饭为主。面条、馒头、法棍。




蔬菜


根茎花果类、包心类全天都可以吃,叶菜类中午吃。



水果


猕猴桃、百香果、莲雾、木瓜、美国葡萄、苹果、枇杷、草莓、香蕉等。

早餐替代蔬菜,吃两种各六口。


肉类


羊肉、猪肉、鸡肉


02

痘痘肌肤要拒绝这些食物



烹饪方式


高温油炸、高温烧烤、碳烤、高温快炒、爆炒方式烹调的食物




美食、辛辣食物


沙茶、咖喱、红葱头、红葱酥、麻油、姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、药炖排骨等


坚果(高温烘焙、炒制)


芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵瓜子、蚕豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米浆(含花生)等


水果


荔枝、龙眼、榴梿、樱桃等



蔬菜


大葱、蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄


饮品


咖啡、市售黑糖姜母茶等


蛋、奶、黄豆制品


蛋类制品(鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋等)、黄豆制品(豆干黄豆芽味噌毛豆豆浆豆豉等)、奶类制品(牛奶羊奶蛋糕冰激凌等)都不能吃。





03

日常可食用的零食



基本不会有致痘性的零食有哪些呢?


红豆茯苓莲子汤

无糖苏打饼干(不含芝麻、香葱)

椰枣

无花果干

坚果 一小把(低温烘焙、低温炒制或水煮)



04

饮食窍门



主食


上班党可以自带隔夜白米饭:白米饭煮好后先放进冰箱冷藏一夜,变成抗性淀粉,抗性淀粉不但使得热量降低,还有利于血糖控制,既有饱足感,还可以减重呢。记得每一口咀嚼30下哦;


学生党可以买一个焖烧杯煮白米粥,或者焖红豆茯苓莲子汤。


配菜


尽量选择01里介绍的肉类与蔬菜。


上班党:提前一天备好肉类和蔬菜,第二天早晨温锅冷油炒、或在水里加橄榄油,煮熟肉片和蔬菜,外带便当即可。

学生党:一般外面炒的菜又油又咸,大家可以先接一碗白水,涮涮后再吃。



好啦,今天就分享到这啦


不要觉得这么多我都不能吃,这好难做到,其实你只要先认真忌口两个星期到一个月,就会感受到效果了喔!



本文经邱老师身心调理讲堂®编辑发布

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END

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