2016年健身饮食合辑(食谱篇)

健身厨屋2018-05-15 17:57:55

专注科学健身饮食 让你吃出好身材

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健 身 餐 食 谱 篇


达人食谱

健身达人的健身餐食谱曝光!建议收藏


调味料

你做的健身餐不好吃?那是你没有学到厨娘的精髓吧


美味鸡胸肉的秘诀

如何让你的鸡胸肉不再索然无味?健身者必备!


1周早餐

不好好吃早餐就是在打健身的脸

每天早上叫醒你的不是梦想,而是早餐

早上不为自己做早餐,觉都白睡了

早餐这样吃,才能练出好身材

健身不吃早餐等于白练,你也许就差这一点点了

5分钟DIY早餐,每天不重样


1周便当

没时间做便当餐?半小时就能搞定的,还不收走

上班已经很累了,再不好好吃饭,哪有力气健身?

健身就不要再吃油腻腻的外卖了,自己带的便当营养又健康

还在为每天上班没时间做健身餐而苦恼吗?一周不重样赶紧收藏


晚餐

为了完美身材,晚餐应该这样吃

健身必备One-pan Dinner,一个盘子就能搞定的晚餐

烛光晚餐



浓汤

这才是健身的能量宝,冬天的暖宝宝!


溏心蛋

溏心蛋、蒸蛋、煎蛋的完美做法!(上)


蒸蛋

溏心蛋、蒸蛋、煎蛋的完美做法!(中)


煎蛋

溏心蛋、蒸蛋、煎蛋的完美做法!(下)


纸包鸡

原来鸡胸肉这样吃才会让你爱上健身


主食 || 微波炉

方便快捷的主食,叮~一下就搞定


沙拉酱

这样吃沙拉才是零负担好吃到爆!


花菜泥

维密天使保持身材的绝招!


松饼

蛋白质和碳水一起吃进去?我没吃错吧!


阿卡迪亚炒虾

蛋白质满满的加餐,好吃到停不下来~


增肌能量早餐

增肌必备——能量系列早餐


苹果派

低热量,高营养,怪不得健身的人都爱吃苹果!


三文鱼烤芦笋

健身最不能少的就是高蛋白营养大餐


意面

低GI的意面不好吃?那是你不会煮,厨娘来教你

薄荷黑椒牛柳意面


秋冬食谱合集

秋冬食谱大合集来咯~


南瓜

秋季的健身餐应该是这样的


牛肉

知道怎么吃,不会做怎么行,食谱送上


燕麦

选对碳水很重要,但是还需要做的好吃


丸子

没有时间做健身餐?厨娘教你一次搞定


梅森罐

为什么健身的人都有这个瓶子?


吐司

快捷方便的健身早餐,营养又美味


鸡胸肉

鸡胸肉的美味做法,高蛋白就要这么吃!


藜麦

健身所选的优质碳水怎么能少了它?


鱼类

这4种优质鱼类,比鸡胸肉营养又美味,错过岂不可惜?


杂蔬鸡肉焖饭

别再吃水煮鸡胸肉了,这才是鸡胸的正确打开方式!


冰淇淋

冰淇淋还能增肌又减脂?


秋葵厚蛋烧

秋葵这么受健身者的欢迎,原来是因为这些....


土豆泥

它是增肌减脂的最佳碳水化合物之一!


凉拌鸡丝

清新爽口的凉拌鸡丝,便当健身餐的首选


蛋煎饼

那些有颜又美味的健身早餐,教你入门到精通!


香煎龙利鱼

如同男神女神般的香煎龙利鱼,从未如此简单


隔夜燕麦

谁说早餐一定要早上做?Overnight Oatmeal打破常规

健身早餐不可少,总有一款你喜欢


番茄龙利鱼

爱吃鱼的健友绝对不能错过的番茄龙利鱼


燕麦鸡胸肉饼

不知道燕麦与鸡胸肉的碰撞,会擦出怎样的火花?


冷面

一碗冷面,凉爽整个夏季


蒜香蜜汁鸡胸

这才是鸡胸肉的正确打开方式


紫薯馒头

主食也要换口味,这样的碳水才够味!!


杂蔬鸡胸肉面

美味的健身蛋白质来源——杂蔬鸡胸肉面


紫薯糯米小饼

优质碳水作为练前加餐的小零食也不错噢


紫薯西多士

健身一定要吃早餐,早上你该这样吃!


水晶紫薯汤圆

精美碳水化合物——自制水晶汤圆


虾米厚蛋烧

你需要的是一个营养足够的早餐


鸡胸肉干

鸡胸肉也可以当零食?不会吧


燕麦牛奶鸡蛋羹

健身爱心早餐


吐司布丁

健身不会吃等于白练——教你做一份自制营养餐!


自制全麦吐司

健身主食的不二之选——全麦吐司自制做法!


全麦苏打饼干

健身小零食—全麦苏打饼干


方块鸡胸

健身最佳食材—鸡胸肉的美味做法





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