上海西式点心美食社区

一月胖了十斤,教你减肥4招,能瘦还变美!

楼主:要么瘦要么死 时间:2020-03-12 18:43:13

有些人控制不住自己,吃多了加上运动少,一个月下来就胖了十斤。冬季是减肥的关键,在冬天控制好自己的体型,来年就不用担心身材,也不用为减肥而发愁了。下面跟着我一起看看减肥的妙招吧。

4类发胖的食物不吃:

1、口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合体,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

2、过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!

3、令人上瘾的食物

最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。

4、热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品,经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品,通常添加牛油、猪油或白糖等成分,如果标示不清楚,很容易造成食用过多热量而不自知,所以要尽量少买。

4种易瘦减肥的方法:

一、饮食减肥

①苹果有美容皇后之称,热量低又颇有饱腹感。其中含有苹果酸,具有促进消化的作用,多吃有利于减肥。

②蜂蜜味道虽甜,蜂蜜是属于果糖,与其他的糖类根本不一样。蜂蜜具有促进消化,利于排便的功效,因此,适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。

二、运动减肥法

坚持有氧运动,才能加快减肥。只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走,慢跑,骑脚踏车,游泳,有氧舞蹈,跳绳等等。只要持续20分钟以上,都会有不错的效果。

三、睡觉减肥法

人在一天保持充分的睡眠,不熬夜,就不会容易肥胖。有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。

四、一日三餐减肥法

早餐要吃好,中餐要吃的像皇帝,晚餐要吃的像乞丐。①早餐不吃多,到上午10点的时候吃点水果。②中午要吃好,可以在饭前喝碗汤,垫垫肚子,避免吃多。③晚上要吃的像乞丐,晚上人体进入睡眠的时候就会开始消耗掉晚餐的能量,等消耗完了,就会开始消耗人体多余热量,也是利于减肥的。


今年最热门最实用公众号名单出炉啦!




朋友 图片 表情 草稿箱
请遵守社区公约言论规则,不得违反国家法律法规