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健康减肥法

楼主:女人爱漂亮 时间:2018-10-10 16:10:15


        大家好,小编已从家乡回到香港,今天开始,小编和以前一样,开始为大家工作啦!还是定时的为大家提供香港购物资讯。如果大家喜欢的话,请多点赞以示鼓励。

        回到广东,这天气真是晴朗,在街已见到不少美眉们早已换上了夏装,婀娜多姿,真是美极了。羡慕死人啦!和我一样胖妹的美妞看过来,我们一起减肥吧!

         人人有,但往往总是不是半途而废就是无疾而终。其实,想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动,试着从日常生活中的一些小细节开始改变。


     开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序,你将会开始感受到自己的改变,不只更瘦,还会更健康。


   方法1、吃饭七分饱,控制量
   喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮。建议你大约感受到七分饱最适当。

   方法2、蔬菜占每餐的比例约1/2
    怕吃进太多热量?其实,你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2,这样就不必担心啰!蔬菜不仅富含纤维质,热量又低,对身体好处多多。

   
   方法3、改变饮食顺序
    你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序?可别轻忽这个小细节,因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧!如此一来,不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

    方法4、多喝水
     根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命C。

    方法5、晚上别吃大餐、热量高的食物
    减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。


    方法6、聪明选择零食,也要控制量哦。
    喜欢零食的美妹除了洋芋片、爆米花或可乐,你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒,不仅美味,对身体负担也不会太大喔!

    方法7、参加派对前先吃点轻食
    我们都知道酒精的热量有多惊人,想减肥的人切忌空腹前往派对现场,建议在出发前,先吃点水果或燕麦棒果腹,以免让你的瘦身计画功亏一篑。

   方法8、舍弃精致类淀粉
    如:白吐司、白米饭、白面条等等,反而会让你陷入肥胖地狱,因为这种淀粉不仅吃不饱,还很容易发胖!相反的,你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉,不仅热量低、高纤,也较易有饱足感,是瘦身时的最佳伙伴喔!


    方法9、早餐必须吃
「吃早餐很重要!」这句话想必听了不下数百次,但也是真理!尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源,同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

    方法10、每周最少运动3小时
    懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!


    方法11、晚餐+饭后不吃甜点
   基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王,更何况是放在饭后,而且还是晚餐时间!如果真的嘴馋,那么就选择下午时段吃,最好是浅尝即止。

   

     方法12、将零食倒入盘子里吃
     虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢!不要直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子里,这样才能意识到自己吃了多少的份量!

    

       说说小编的减肥经验,我是那种胃口超好,胃不吃得撑,就感觉不到饱的人,所以减肥一定要管住自己的嘴,一定要控制量。今天你觉得吃多了,后两天就要尽量少吃点,尽量清淡点,喝喝粥,清清肠胃,如果每天坚持控制量,虽然不能一下子减少很多体重,但也可以保持不在长胖,所以健康减肥是一个长期坚持的事。

      胖妞们加油,只要我们坚持,我相信一定可以的。也欢迎减肥成功的美妞们留言,互相交流怎样减肥,让我们共同一直美下去。

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