上海西式点心美食社区

吃这几种水果,比吃肉还容易胖!减肥的人必看

楼主:翟氏杏林堂健康苑 时间:2018-12-27 03:46:41

                                                        

问题:怎么才能每天都收到这种文章呢?

答案:只需点击上方蓝字《翟氏杏林堂健康苑》关注即可。




都说多吃水果身体好,很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量其实比肉还要高!






小郎中整理了一个水果热量表,一定要给家人和朋友看!



热量最高的几种水果



瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!


红 枣


122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭


很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!



当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多!


但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!



香 蕉


92大卡(100克)=快走15分钟= 二两米饭


香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!



不过香蕉营养丰富,可预防多种心脑血管疾病,建议将香蕉与其水果一起拌沙拉,这样既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!


榴 莲


147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭


榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。



怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧!


桂 圆、荔 枝


72大卡(100克)= 快走10分钟= 1/3碗米饭


荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝!



荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样,所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。


椰 子


231大卡(100克)= 快走45分钟= 4两米饭


椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!


不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。


牛 油 果


161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭


牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。



不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。



这些低热量水果可以多吃哦



圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。


圣 女 果


22大卡(100克)


圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。


圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃!


西 瓜


25大卡(100克)


西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不高,因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。


不过要注意的是,如果西瓜吃的太多,热量也会积少成多,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!


草 莓


32大卡(100克)


草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。


草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便和肠道排毒。


芒 果


35大卡(100克)


芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜,大多数人都很爱它。


芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。


但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。


苹 果


52大卡(100克)


苹果是著名的“负能量”水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。


苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。



治鼻炎,就到翟氏杏林堂

正规的医疗机构

六百年古方传承

不打针无刺激

纯正中药制剂

让您轻轻松松摆脱鼻炎困扰


        耳鼻喉科:荣获国家专利多项、非物质文化遗产600年传承,急慢性鼻炎、

鼻窦炎、鼻息肉、萎缩性鼻炎、肥厚型鼻炎、鼻炎并发症、药物性鼻炎、下鼻甲肥大、过敏性鼻炎、小儿多涕症、咽炎、扁桃体炎、耳鸣、耳聋、中耳炎、打鼾、嘶哑等。        


          疼痛科:翟氏九针法,翟氏百年膏,手法推拿、按摩理疗、快速治愈腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、股骨头坏死、膝关节病、腰肌劳损、肾虚腰疼、足骨刺、头疼、风寒湿等各种疑难杂症。      


             儿科: 感冒、发烧、咳嗽、喘、支气管感染、肺炎、腮腺炎、腹泻、挑食、便秘、体弱、积食及儿科的常见病多发证等


           皮肤科:牛皮癣、荨麻疹、过敏性皮炎、灰指甲、白癜风、皮炎、湿疹、藓症痤疮(青春痘)、黄褐斑、雀斑、扁平疣、荨常疣、瘊子、痦子等 


              内科:急慢性胃炎、结肠炎、胆囊炎、肺炎、气管炎、支气管感染、反复感冒、 腹泻、胃疼、胃酸、反酸、烧心、恶心、呕吐等


             妇科:月经不调、崩漏、闭经、排卵期出血、痛经、不孕症、阴道炎、盆腔炎、 更年期综合征、产后身痛、产后缺乳、子病、子宫腺肌症、宫寒、子宫肌瘤、卵巢囊肿等


              男科:  不孕、阳痿、早泄、精子成活率低、性功能低下、前列腺炎等


中医保健调理:   高血压、糖尿病、心脏病、亚健康体质、失眠等


        疑难杂症:   减肥、狐臭、烧烫伤、面瘫、面肌痉挛、癫痫、痔漏科等



鼻病、疼痛特色专科系列产品欢迎加盟合作


全国加盟合作热线: 400-635-9667        0635-6879991  

                                 0635-6879992       15864351888

                                 15069522633        15615213222  


网站:www.sdlcby.com 


 地址:山东聊城光岳楼西88米路南翟氏杏林堂(贾新光艺术馆对过)




                                                  























朋友 图片 表情 草稿箱
请遵守社区公约言论规则,不得违反国家法律法规