开春减肥大作战,“春季不减肥,夏季徒伤悲”

嘉盛乳业2018-08-12 13:14:20

  经历了一个冬天,没少长肉吧?温度虽然还没全面回升,但春天已经悄悄的来了,再不减肥,夏天就等着哭吧!想要好身材,还不赶紧行动起来。


早餐要吃好!

  不吃早饭能减肥?错!不吃早餐不仅不能减肥,还会让你增肥!早饭不吃,到了中午就容易大量摄入能量,胃口撑大了,那晚上......自行想象。所以,这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能,并有效地帮助你消耗能量,让你一天活力满满,所以,早餐一定不能省哦!


早餐食谱推荐

牛奶早餐

  材料:牛奶和苏打饼干

  做法:如果是从超市买的牛奶可以直接喝,加热也行,这样十分方便。如果是鲜牛奶,那就必须煮5分钟,只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是,必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。


果蔬早餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  做法:不需要放油,用不粘锅煎蛋,然后再取两片全麦切片面包,可以按照个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。


玉米早餐

  原料:玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙

  做法:将以上介绍的所有材料用开水冲泡即可。如果你感觉这样吃不饱的话,你可以在前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上用微波炉热一下做成玉米羹就可以了。

  玉米含有丰富的膳食纤维,它是粗粮中的最佳保健品,它不仅可以促进人体消化的能力而且对瘦身也有很好的效果。



不节食,少食多餐!

  不是开玩笑,一顿吃饱,还不如分多次,每次少量吃。很多MM其实并不是饿,只是嘴巴寂寞,就算是饱肚的状态下,也抵挡不住食物的诱惑。再就是一提到减肥,很多人第一反应就是节食,事实上,节食不仅不能帮助减肥,还会造成后期暴饮暴食,反而会使体重上升更快。所以,可以为自己制定一个饮食计划,少食多餐,比如每四个小时就进食一点东西,这样不仅可以维持身体的新陈代谢,也不会有饥饿感。


遵守健康饮食模板!

  哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板,根据模板内容,编辑整理出下面4条原则,遵守这几条原则你就可以健康瘦:

  ① 蔬菜和水果占据你饮食的一半

  ② 全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一

  ③ 无论烹饪还是食用,选择健康的食用油

  ④ 牛奶、酸奶或者奶制品,每天的摄入一至两杯


配合适当的运动!

  说来说去,要减肥,这运动就不能少。运动不仅能加快新陈代谢,有效减脂增肌,最关键是塑形体啊!饿瘦的身材和运动瘦下来的紧致身材完全是两码事,下面就跟大家推荐几个有效减肥运动。

  动作1:仰卧起坐

  屈膝平躺,双手放于耳后,吸气时慢慢卷腹向上,注意是卷腹不是惯性向上,可以把双手轻放于腹部感受腹部肌肉的收紧为宜。一组十个,做五组(当然越多越好)


 动作2:空中蹬自行车

  仰卧,腰背完全贴地,屈膝抬腿后伸直膝盖并垂直双腿,蹬脚跟充分伸展腿部,然后双腿交替做蹬自行车式,并最大限度的做画圈式。但一定要注意不能让后背压力过大,压力过大者可以将双手垫于臀部下侧。


动作3:蹬自行车加强式

  方法照蹬自行车式,但双膝伸直后会加强腹部的力度,腰部不好的人群不适合练习。注意每次交替时需少做停顿,配合呼吸的节奏。


动作4:剪刀式

  仰卧后腰背完全贴地,双腿伸直后垂直并蹬脚跟,吐气时向两侧打开到最大限度,并用大腿内侧控制住,保持一会,吸气时向上合拢。保持有规律的活动,直到大腿内侧酸胀。此练习会大大减少腿部内侧赘肉,减少大腿粗壮。


动作5:美臀后抬腿式

  俯卧垫面,双腿并拢!两手握空拳放于腹股沟下侧,吸气时双腿缓慢向后抬起,直到臀部收紧腰部微微酸涨,自然呼吸,保持十个呼吸或更长!注意:双腿尽量保持伸展!两肩自然放于垫面,颈部放松,完成后请采取双膝跪地,臀部坐脚跟腹部贴大腿的大拜式放松,让腰部肌肉拉长缓解酸涨!


动作6:自由泳式

  准备姿势同上,吸气双腿伸直并微微抬高离开地面一圈距离,然后有规律慢速的做上下交替状练习,但一定要控制住不能让双腿贴地,始终保持悬空,经常练习可减少臀部赘肉,紧实大腿。


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