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骨科专家教你如何避免变成“苏打饼干”

楼主:新沂广济医院 时间:2018-10-07 07:51:37

随着时代的发展与人们饮食、生活习惯的改变,骨质疏松症逐渐成为越来越常见的疾病。目前,全世界约2亿人患有骨质疏松,其发病率已跃居常见病、多发病的第7位。目前我国患有骨质疏松症患者约9000 万人。

骨质流失完全是在人们觉察不到的情况下,静悄悄地发生。骨质疏松症的发病率女性多于男性,常见于绝经后妇女和老年人。美国国务卿希拉里·克林顿曾不慎摔倒致使右肘骨折。当时就有美国医生认为,希拉里疑似患有骨质疏松症。

实际上,骨质疏松的发生年龄比人们想象的更早,甚至于20~30 岁开始逐渐出现。日常生活中,酗酒、嗜烟、长期过量饮用咖啡和节食、挑食以及营养不良,加上体格瘦小、劳动强度不足、体育锻炼少等因素,都会促使骨质疏松症的发病率增高。


关于骨质疏松,你还需要知道这些:

骨质疏松男女有别

患骨质疏松症的人在性别上有很大的差异,女性的骨质疏松不仅比男性多,而且出现得也较早。女性在绝经后便出现骨量丢失增加,每年约以5%的速度递减。尤其是停经过早或双侧卵巢切除后的妇女,其体内骨丢失的时间将会提前。统计资料表明,女性一生中将丢失1/2 的松质骨及1/3 的密质骨。50 岁以后的妇女,骨质疏松症的发病率要比同龄男性高出2 倍或2 倍以上,发病的时间也较男性提前10 年。

年龄越大风险越高

骨质疏松症的发病率随年龄的增长而不断增高。人类的骨量在儿童期到青年期迅速上升,到35 岁时达到高峰,然后开始减少。一般以每年约1%的速度递减,骨骼的密度及强度均下降,到80 岁时,人体的骨矿含量比骨量高峰时减少了一半。因此,70 岁以上的人一般患有骨质疏松症。


生活习惯也会影响你的骨头

酗酒、嗜烟、长期过量饮用咖啡和节食、挑食以及营养不良,加上体格瘦小、劳动强度不足、体育锻炼少等因素,都会促使骨质疏松症的发病率增高。

如何防止骨质疏松反复发作? 禁烟禁酒+积极锻炼

1、控制饮食

  骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,多食蔬菜水果,少食肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物。

  2、禁烟禁酒

  禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 。

  3、积极锻炼

  多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。




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