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这个季节以后,这些养生方法您不能错过

楼主:健康医读 时间:2019-08-23 07:31:28

  冬季是传统意义上养生的重要节点,此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰, 达到延年益寿的目的。


冬季要预防四种疾病高发


  心脑血管疾病


  哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病




  流感


  摔伤下雪天容易骨折、摔伤,其中,绝大部分为老年人。


这个季节在饮食上的改变


  为达到御寒保暖的目的,在饮食上应做出以下改变。


  适当增加高蛋白质食物摄入


  比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需注意,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。


  饭前喝碗热粥、热汤


  寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。




  零食首选坚果


  坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。


  多吃深色食物


  从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。因此,多吃黑色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。

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