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吃不对=睡不好?远离6种食物,能提高30%的睡眠质量!

楼主:耐跑养车网葫芦岛 时间:2019-01-16 06:43:26


常常睡不好,让人好烦恼?其实,失眠跟你的饮食习惯大有关系!

   以下6种失眠食物,可能让你一夜无眠


十字花科蔬菜

    花椰菜、高丽菜、白菜等十字花科蔬菜富含植化素、矿物质,有助预防癌症,但它们中含有的不溶性纤维,在人体中消化速度很慢,若睡前吃太多,可能影响睡眠。



番茄酱

    番茄酱含有维他命C、铁和茄红素,有助预防心脏疾病、癌症等。但番茄酸性高,睡前吃容易导致胃灼热及消化不良,建议睡前3小时别吃。



黑巧克力

    黑巧克力中含有大量咖啡因,可能让你睡不好,且越纯的黑巧克力,咖啡因浓度越高。此外,黑巧克力还含有酪氨酸,容易让人兴奋,导致失眠。



腌制食品

    腌制肉类及芝士食品中含有一种氨基酸,会触发人体肾上腺素释放,让人精神处于兴奋状态中,易影响睡眠质量。



红肉

    猪肉、牛肉、羊肉等红肉中含有的脂肪,在人体中需要长时间来消化,建议睡前别吃太多,以免影响睡眠质量。



辛辣食物

    辛辣及香料食物所带来的 “热能”,会提高人体体温,进而影响睡眠质量,此外,辛辣及含香料的食物也容易导致胃灼热,建议睡前最好别吃。

 

    如果你发现有入睡难、爱做梦、半夜易惊醒、睡醒疲惫等睡眠质量低下的问题,不妨试试,4类有助眠作用的食物


消除烦躁——含维生素B族的食物


    B族维生素调节神经、安定情绪有良好的辅助作用:维生素B1能缓解倦怠、失眠、便秘等症状;维生素B6能够帮助稳定情绪; B5,即泛酸,具有良好的减压作用;而维生素B12则有消除烦躁不安的功能,等等。


推荐食物:燕麦




    燕麦富含B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品也有同样功效

 


舒缓入睡——含色氨酸的食物


    色氨酸是一种人体必需氨基酸,不能自行合成,必需由食物提供。色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,能作用神经,使人感到安宁和放松,促进情绪的稳定,同时增强注意力和记忆力。


推荐食物:小米




    小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。



治愈失眠——含褪黑素的食物


    褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了。褪黑素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量就下降了,需要从食物或营养品中来补充。


推荐食物:樱桃



    樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物,不仅能保证睡眠时间,也可以提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。



改善深睡——含镁、钾的食物


    入睡困难应补镁,夜间易醒应补钾。镁是天然的“镇定剂”,钾则有助于维护神经健康、心跳规律正常。

    研究表明,高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。而美国《睡眠》杂志曾登文表示,夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。


推荐食物:香蕉



    香蕉不仅卡路里低,食物纤维丰富,能减肥,它还是披着果皮的“安眠食物”它同时含有丰富的镁、钾元素,睡前吃一根,能让人全身心松懈下来。


*来源:五谷磨房(ID:szwgmf)

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