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轻刻 | 辣椒背了多年的“黑锅”,长痘元凶真不是它!可能是你每天喝的奶......

楼主:轻食男女 时间:2020-04-21 04:46:27

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din,下午3点吖din准时见面~


大家好,我是吖din。天气一天比一天炎热了,这种闷热的天气,痘痘又按捺不住蠢蠢欲动了。“我有痘,我青春!”哈哈~~这是自我催眠么?现实是,不止青春的人才会长痘,很多上了年龄的也会长~长痘的原因是什么?油脂分泌过多,毛孔堵塞,细菌感染......


酸辣鲜香的食物总让你垂涎三尺,但一直以来“长痘”人士总是对辣椒敬而远之。长痘痘真的是因为吃辣吗?


总说吃辣椒长痘,但是湖南四川的妹子皮肤都很好,并没有“满脸爆痘”。其实辣椒本身并不会长痘,而是替肉类、饮料等高糖高脂肪的食物背了黑锅。


那为什么我吃了火锅就会爆痘?那是因为你吃火锅的环境(蒸腾的油烟)堵塞了毛孔、为缓解辣味喝了太多含糖饮料导致胰岛素含量飙升,加上肉类和重口调料的助攻,诱发了痘痘形成了。



哪些食物容易“致痘”呢?今天吖din给大家说一下~


经过研究人员调查发现,其实高碳水、甜食等高GI食物是长痘元凶。


1.高糖和高GI食物。


高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升,游离的胰岛素生长因子1(IGF-1)含量升高,最终会引起表皮的过度角质化和皮脂分泌增多,诱发痘痘。碳水化合物也是痘痘最喜欢的邪恶食物,所以高GI食品非常危险。


高糖食物:糖果、蛋糕、面包、饼干等甜食;可乐、乳酸菌、奶茶等高糖饮料;拔丝土豆、糖醋排骨等含糖菜肴。



高GI食物(GI值≥70):白米饭、白粥等精米;白馒头、包子、花卷、发糕等白面;年糕、糍粑、汤圆等糯米制品都是高GI食物。(在精米白面中加入糙米、藜麦、荞麦、燕麦能有效降低GI值,更有利于健康哦。


2.乳制品。


一项关于女性健康的长期研究(Nurses Health Study)的确显示,在47000人中,喝最多牛奶的人比喝最少牛奶的人长痘的几率要高22%。虽然牛奶本身并不会导致长痘,但是牛奶中的部分蛋白质成分,如乳清蛋白、酪蛋白等,能够促进胰岛素及 IGF-1 的分泌,导致雄激素升高,促进皮脂分泌,从而诱发痘痘。


加热的牛奶、酸奶和乳酪中的 IGF-1 大部分被破坏,可以避免痘痘的生成。


3.Omega-6脂肪酸含量高的食物。


Omega-6,常见于大豆油、玉米油等植物油及大部分红肉中,而Omega-3来源是核桃、亚麻籽和深海鱼类等。Omega-6脂肪酸能够引发炎症,而 Omega-3脂肪酸能减少炎症。


4.高盐饮食。


高盐分的摄入会引起水肿,而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁,引起皮脂腺开口的阻塞:油脂排泄不畅,就容易形成痘痘。



咳咳,上面一大通吖din只是给小伙伴们科普一下,那“战痘一族”该吃点什么好呢?


多吃含高Omega-3脂肪酸食物:核桃、亚麻籽、奇亚籽、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼;多吃低GI食物,如糙米、燕麦、荞麦、小米、薏米、红豆、绿豆等;富含维生素A、维生素B的食物、深色蔬菜等。



这个气候总容易上火,而且皮肤也变的平淡无色,这种时候,总有小伙伴使劲往脸上涂各式各样的护肤品,而却忽略了自己身体对营养的需要,这种时候往往食疗比药疗更有效哦。那今天吖din给大家推荐一款美容养颜小秘方吧~


银耳红薯羹


食材:银耳1朵,红薯适量


调料:冰糖适量


做法


1.银耳泡水1小时至泡发。



2.将泡发好的银耳分成小块。



3.红薯切丁。



4.将锅中的水大火煮至沸腾后倒入红薯继续大火煮10分钟。



5.倒入银耳大火煮至沸腾。



6.转小火并盖上锅盖,继续煮粘稠,放入适量冰糖搅匀。



7.出锅啦!冰冻后风味更佳哦~



银耳红薯羹,看着脆沙沙的银耳慢慢变软,透明,成胶质,喝一口,银耳软软的,红薯绵绵的,汁水甜丝丝的,不仅好喝还美容养颜呢!银耳是有名的营养滋补品,又被称为穷人的燕窝,尤其适合女士和体弱者,对高血压和慢性气管炎也有一定的治疗作用。常服银耳汤可以嫩肤美容哦!



今天当然不止那么少啦,今天吖din推荐一道特别的料理,emmm,估计小伙伴应该没吃过吧,哈哈~~排毒养颜哦~


鸳鸯豆腐


食材:嫩豆腐1块,鸭血1块,葱2根,姜1块,蒜3瓣


调料:豆瓣酱1汤匙,生抽1汤匙,淀粉1茶匙


做法


1.嫩豆腐、鸭血切小块,葱切葱花,姜、蒜切末。



2.将鸭血块倒入锅中沸水焯水,盛出沥干备用。



3.锅中热油,倒入葱花和姜、蒜末小火爆香。



4.锅中倒入豆瓣酱,小火炒至出红油。



5.锅中倒入生抽,再倒入开水大火煮至沸腾。



6.接着倒入鸭血块和嫩豆腐块。



7.小火煮5分钟,锅中倒入水淀粉,轻轻搅拌均匀。



8.小火煮至沸腾,装盘,撒上葱花,完成~



吖din想问问妹纸们是不是都喜欢吃豆腐跟鸭血的啊?吖din发现身边的妹纸都超喜欢吃豆腐跟鸭血的,问过她们是为何?她们就是不告诉吖din......一脸懵逼的!好吧,那吖din把这两样食材结合一起试试吧,emmm,味道还真棒,一口下去滑嫩至极,每块都裹上酱汁,有小确幸的感觉呢~豆腐的好处吖din不说啦,鸭血呢,老人家说是祛霾,吖din是不信的,哈哈~~不过确实是样好食材,鸭血富含铁、钙等各种矿物质,营养丰富这是真的~



如果想让痘痘远离你,除了上面吖din说的那些,我们的平时应该要注意规律饮食,控制主食的碳水化合物摄入,多吃素食、粗粮以及低脂肪的肉类。


当然了,平时一定要注意皮肤清洁,少用多油脂和刺激性的化妆品,下班回家不管多晚多累卸妆必须彻底,以防堵塞毛囊。


拥有好身材加好颜值,其实一点都不贪心~吖din觉得每个人出生下来都是一样萌萌哒的,是生活遮盖了你的身材与容颜。那怎么办?改变呗,每个人都有属于自己的美~


轻食,简约而不简单。越去深入,你会发现,生活还可以这样的!

din~时间到,下期见!!!



 | 吖din |


轻食男女签约栏目编辑。时尚美食博主、营养健康顾问,媒体工作者。专注时尚美食、人文旅行、发掘美食美酒、创新料理等。高品质生活的发现与记录。


END


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