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每天一杯葡萄酒 健康减肥不反弹

楼主:葡萄酒瓶塞 时间:2020-02-25 21:23:06


现在不减肥,月月徒伤悲!成天喊着要减肥的MM们,不管你愿不愿意,2015年的夏天已经来了!你今年的减肥计划开始实施了吗?不是给你压力,不瘦怎么穿比基尼炫腹秀身材?不瘦怎么让前任后悔、暗恋开口、现任长脸?!光心急没有用,要知道减肥选对方法很重要……最新研究发现八种食物让你不用辛苦节食也能健康减肥哦!


实验1:早餐吃鸡蛋

研究员发现吃蛋当早餐,比起吃贝果的人,在之后24小时里制造出较少的卡路里。专家说:“大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。”专家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,而且这是个非常好的吃蛋时机。


实验2:多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

营养师乔鲍尔Joy Bauer说:“比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。”Journal of Nutrition研究员也发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的欲望。


实验3:餐前一碗汤

利用低卡路里的汤水先占满你的胃部空间,接下来的进食就会比空腹时候来的少。不过研究员幽默的说,自从将菜汤换成花椰菜加起司浓汤后,就找不到任何愿意参与实验的人了。意思是,就算是餐前汤,毫无节制地喝下一堆热量,也是无效的。


实验4:减肥水果,葡萄柚和苹果

有些人认为减肥时应该避免吃过多水果,原因是水果含糖量其实超出我们想像。但这项研究以特定的水果和份量控制饮食,发现多吃水果的人(整个水果而非果汁),比吃很少或完全不吃水果的人,体重增加较少。因为葡萄柚和苹果含有大量的水分和纤维,能使你感到饱足却不会增加很多卡路里。


实验5:每天一杯葡萄酒

科学研究认为葡萄酒的确有益健康,因为肝脏会分解酒精并提供额外的能量给心脏,假如理论成立的话,喝下一杯120卡的葡萄酒,大部分的卡路里是会被燃烧掉而不被吸收。但啤酒、烈酒…并不在其中,也请勿以此作为藉口,饮酒过量,并不会变的更瘦,甚至影响健康。


实验6:早餐谷类替代消夜

你可以在晚上吃一些坚果谷类,但不是一盘果仁巧克力蛋糕。研究也发现,早上吃一碗高纤谷类食品亦能有效抑制食欲。


实验7:好的脂肪,酪梨和橄榄油

营养学助理教授Christine L.Pelkman说:“脂肪能稳定血糖,减慢血液中碳水化合物的分解过程,同时达到减缓情绪波动所引起的食欲及暴食。”

实验8:丰富的高纤维食物

营养师Edward Saltzman认为,进食高纤维食物能无意识地减少吃下更多食物,并帮助消化系统排毒。而被营养师认可的高纤维食品包括,全麦面包、全麦意大利面、谷类麦片、糙米,以及带皮的水果。




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