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晚上到底应该吃不吃东西?饿着睡觉好不好?

楼主:秦岭之艾 时间:2020-04-28 04:50:45

     有很多人都会吃一些宵夜在睡觉,其实吃宵夜睡觉对身体伤害是非常大的。而且可能会出现一些肥胖的症状,特别是对于一些中老年男性来说,千万不要吃宵夜,因为吃宵夜可能会使得身体越来越差,甚至可能会越来越胖,从而就会出现一些高血脂,高血压的现象,这样是非常不好的,所以一定要注意,改变这个坏习惯,要多吃一些蔬菜 水果。

                         


1 但是这时候就有人会问了,晚上饿着肚子睡觉到底好不好?其实饿着肚子睡觉并没有什么大碍,但是如果晚上睡前还去吃一些比较辛辣刺激的食物,对于身体的伤害就是非常大的了。


2 那么在晚上应该吃一些什么食物来充饥呢?最主要的还是要多吃一些蔬菜和水果来,使得自己的肠胃有一些饱腹感,比如说可以适当的吃一些黑木耳,这个也适当的吃一些黑米粥,能够有效的充饥。


3 对于有吃宵夜习惯的中老年男性来说,一定要改变这个坏的习惯,但是如果一定要吃宵夜的话,可以适当的吃一些蔬菜和水果来代替一下,千万不要去喝酒,也不要去吃一些特别辛辣刺激的食物。


                      

   晚上饿了要不要吃东西

    俗话说“胃不和则卧不安”,就算是在晚上睡觉时也需要胃肠内有一定的食物,不至于因为体内能量不足,引起身体不适,影响睡眠,同时对身体健康也不宜。所以晚上饿了千万不要抱着“睡着了就不饿”的心理,吃点东西掂掂肚子是必要的。

    饿着肚子睡觉易导致缺钙严重。人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中,若是长时间夜间饿着睡觉,在夜晚时胃肠内没有钙质补充,身体会分解骨钙,导致钙质流失严重,容易引起老年骨质疏松症。

                                      

    而且人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠,若是饿着肚子睡觉,首先入睡时由于饥饿感的影响,入睡困难,就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫,难以进入深度睡眠,睡眠质量差,第二天精神会很差。

              

晚上吃宵夜注意事项

1、适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2、夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

                 

3、夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4、夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。

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