除夕守岁不"伤身",熬夜小妙招, 值得一看!!!

人民网健康2018-08-23 15:12:45


中国最盛大的节日非春节莫属,故名春节就要吃的好,玩的好,也是一家人团圆的好时机,民间也有“除夕”守岁的说法,守到天明,预示着新的一年会一帆风顺财源滚滚。


守岁虽好,但是熬夜伤身啊!如何在春节做到吃好睡好身体好真的是一门大学问。既然熬夜难以避免,那熬夜一族应该吃哪些食物,把危害降低到最小呢?


熬夜前

为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。晚餐吃什么决定除夕夜能否熬下去,所以一定要吃的清淡,多菜少肉,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素,维他命,这样才能免除疲劳,精精神神过完除夕夜。

1
香蕉

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。

2
橙子

橙子中含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇。橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。在熬夜前吃点橙子保存体力。

3
提前补觉

如果你想好了除夕夜”守岁“熬夜,难免会因半夜瞌睡坚持不下去,所以在熬夜前睡1-2个小时,储存能量,为接下来的熬夜做准备。


熬夜时

熬夜会增加“火气”,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶,绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽;吃水果,后半夜肯定会饿,这时不要吃太咸太腻的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。

1
苹果

苹果是一种“全方位的健康水果”,熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

2
葡萄

葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。


3
苏打饼干

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶,但要控制分量,因为太多的蛋白质会让人难以消化。


熬夜后

熬夜可谓是一场对身体的考验,不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,熬夜后应注意及时补眠,不要让身体长期处于超负荷的状态。恢复睡眠习惯除了多加休息,食疗更是一个重要的方法。


1
红枣乌鸡汤

做法:乌鸡用清水浸泡30分钟,泡出血水,洗净备用。电压锅中放入乌鸡,放入适量清水,放入红枣、姜片、适量盐、关上阀门,旋钮旋至煲汤,30分钟后即成。


功效:这款汤可以通过内在进补能滋养肌肤,使人体尽早恢复。


2

莲子百合煲瘦肉

做法:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。

功效:有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。


3
生地炖鸭蛋

每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁。

功效:有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。


4
粉皮生鱼汤

每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。

功效:有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。


5
夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。


6
猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。


功效:有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。(综合自家庭医生在线、99健康网)


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