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金灸四季|元旦养生 教你几招

楼主:金灸世家订阅号 时间:2018-10-10 16:49:13

元旦新年马上就要到了,在盘点过去一年收获的同时,即将到来的三天假期,也让我们兴奋不已。无论是体验人山人海的旅行,还是宅在家中休养生息,都是对自己辛苦一年的小小奖赏。

兴奋之余,可不要忘记照顾好自己的身体,好好为健康充电哦!


1
外出旅行6种疾病需预防

01

饮食营养不足

外出旅游中,虽然有车、船等交通工具代步,但毕竟少不了要步行甚至爬山越岭,体能的消耗相当大,身体体质稍差一些的人,经过紧张劳累的旅游活动,免不了会降低身体的抗病能力。因此,最好在饮食方面,要有较好的营养补充。

健康情况正常的入,旅游活动主要目的是锻炼身体、开阔视野和放松紧张情绪,可以吃些西洋参、牛奶和多种维生素来增加营养,在日常饮食方面适当进食一些肉食品、蔬菜和水果等,对维持身体的各种生理功能,使人精力充沛,都有很好的作用。



02

防范“旅游病”

在旅游中,很容易发生一些常见病和创伤,必须有所防范,并掌握一些救护的方法,做到有备无患。

每个人的体质都各不相同。有些人在乘车、乘船、乘飞机时,会出现身体不适,胸闷、脸色绯红、苍白发青、眩晕恶心,甚至呕吐不止。这与旅途颠簸、心情紧张以及飞机上、车上、船上的空气不够流通有关。对于强身健体,平时可以打打42式太极拳更好。

有这种病的旅游者,在出发旅游前就应预先购备好防眩晕的药物以及清凉油等。出发前一天晚上,要尽量设法睡一个好觉,上车(机、船)后,应尽量挑选距离发动机远些并且靠窗口较透空气的座位,以减少噪音和振动感。

旅途中还可聊聊天,打开随身听欣赏欣赏音乐,并带些梅子、葡萄干、牛肉干等零食不时的吃一点,以分散和转移注意力,降低眩晕的发生率和发生程度。



03

预防伤风感冒

在旅游途中,由于活动多,比较疲劳,身体的抵抗力较差,加上有时衣服未及时穿上。一旦受风寒,就容易患上伤风感冒。尤其在涉水的旅行之后,浑身热汗淋漓之时,禁不住脱下外衣纳一下凉,但经不了多久,汗水干了,由于此时毛孔都张开着,就容易受寒患上伤风感冒。

许多旅游者都是在这种情况下患上伤风感冒的,所以要特别当心出汗脱衣服后,要即时穿上,不能等到凉时再穿,否则就来不及了。此外在夜间行车时,窗外凉风直往车内灌,这时注意加穿衣服保暖,并关小窗口,要尽量避开风口,否则也容易患上伤风感冒。

因而,在旅游之前,必须备带好治疗感冒的药物,一旦发现有患感冒的迹象,应尽快服药,以减轻病情并获得痊愈。



04

小心外出失眠

在旅游之前,人在家中的生活是比较安宁的,对家中房屋及家庭中的各项设施都比较熟悉,形成了一定的规律和习惯,但是,一旦进入旅游的行列,所看见的、所接触的环境和事物都是陌生的,一天下来,脑子里装进了许多见所未见的山水树木、田园景物的印象。

尤其是晚上住宿时,睡在一个不熟悉的房问和不熟悉的床铺上,床上垫的褥垫、盖的被子或毯子、头边的枕头等也都是陌生的,与家中那些见惯用惯的用品完全不一样了,有些人就会由于周围环境的变异使心情不能平静,安睡不下来而造成失眠。

失眠是初次参与旅游的旅游者中比较普遍的现象,出现这种现象后,只要情绪稳定,认识到这是正常现象,不产生恐慌情绪,这种现象可以很快得到改善,使睡眠趋于正常。克服失眠最重要的是使情绪平静而愉快起来。

其次,要保持饮食起居的规律性,饮食不过量,不忽多忽少,睡眠按平时的习惯进行,不要参与使人兴奋的跳舞活动,不观看使情绪过分激动的电视、电影,以平常心对待周围所发生的事情,以既来之则安之的观点去适应当时当地的气温和气候条件。

此外,睡前不要喝浓茶,用热水洗脚,有条件的话喝l杯热牛奶,这些都是有利于促进安静入睡的。



05

谨防旅行上火

在旅游途中,有些人由于生活节奏的突然改变,会严生食欲不振,心绪不宁,两面潮红,甚至嘴唇也发炎溃疡,有的甚至连嘴巴都不易张开,这就是人们常说的“上火”现象。

上火现象,一般是生活缺乏规律、精神紧张焦躁、过度疲劳以及对当地的气候条件不适应所引起的,要避免发生上火,最重要的是在参与旅游之前,先要制定出一个比较详细具体的旅游计划,一切按照旅游计划进行,这样,就不会有那么多紧张焦虑和过分烦心的事了。

但如果不作自助旅游而去参加旅行社的团队旅游,吃、住、行的问题都由旅行社操办,就可以省事得多,而不致发生上火的病症。

此外,对于已经患上这种病的,要注意生活规律,多吃点蔬菜和水果,还可以在出发旅游之前,随身带点牛黄解毒片、大青叶片、板蓝根冲剂等降火药物,及时服用会有一定的效果。



06

留意腿脚肿

坐办公室工作的人,平时活动量很小,在进行旅游参观时,步行时间一旦较长,就会感到很劳累,有些平时活动量较大,很少坐着工作的人,乘坐飞机或车船时间长了,就会感到很不舒服,这两种人在旅游过程中都容易发生脚肿的现象。这虽不会导致什么严重后果,但会感到脚发麻发胀,举步沉重,行动不便。

缓解这种现象的办法是适当缩短步行参观时间,注意尽可能多休息,减少站立的时间,多坐少行走,有机会休息就抓紧躺下平卧休息,不论是坐着或躺着,都应尽可能地将双脚架高,让腿脚部的血液向上回流,以缓解腿脚部的负担。


金灸世家提醒您:

外出旅行注意人身和财产安全,不去偏僻的景区,不与陌生人搭讪,尽量结伴而行!

2
赴宴聚餐5招保健康
招数1:
赴宴之前饼干垫底
赴宴前最好先吃些苏打饼干、土司,甚至用水果来垫底。一来可以增加饱足感,二来可避免在筵席中摄取过多的肉类与油脂。
招数2:
盘饰青菜多多进食

筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

招数3:
汤汁鱼肉少量摄取

如果希望在餐桌上减少油脂的摄取,建议少吃油炸的菜肴,或者将裹粉及肉类的外皮去除,而汤汁、浓汤和菜汁尽可能也少喝。

此外,避免摄取过多的蛋白质与胆固醇。鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜,胆固醇含量较高,最好不要过量食用。尤其在吃自助餐时,应当少吃此类食物,切忌吃得过饱,以免导致胃肠道、肝脏的负担加重。饮食顺序为:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉等。

招数4:
酒加冰块降低浓度

在用餐当中,饮料也是必要的;怕胖的人,建议最好选择矿泉水或无糖的乌龙茶,若要喝酒助兴的话,就多加一些冰块,以降低酒精的摄取量。

饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最后一定要吃一点米饭。

招数5:
少喝或不喝饮料
宴会中,不少女性认为,多喝饮料容易胖,不如用喝茶来替代。其实这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。在吃饭过程中和饭后半小时内应忌喝茶。饭前最好也少喝茶,如果要喝,应该选用菊花茶等淡茶。


3
居家4种食物巧养生


柠檬清肺净血

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分,此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾,有效地帮助肺部排毒。据医学报告显示,由于血液循环功能退化,造成脑部血液循环受阻,妨碍脑部细胞的正常工作,造成记忆力退化。

而柠檬含有抗氧化功效的水溶性维生素C,能有效改善血液循环不佳的问题,帮助血液的正常排毒。每天食用柠檬有助于强化记忆力,提高思考反应的灵活度。




大白菜稀释肠道毒素

大白菜味美清爽,开胃健脾,含有蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质,常食用有助于增强免疫功能,对健康健美也具有意义。大白菜中含有大量的粗纤维,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止大便干燥,促进排便,稀释肠道毒素,既能治疗便秘,又有助于营养吸收。

白菜含有活性成分吲哚-3-甲醇,实验证实,这种物质能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素,如果妇女每天吃500克左右的大白菜,可减少乳腺癌发生率。



木耳清胃涤肠

木耳味甘,性平,有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载,木耳益气不饥,轻身强志。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分,被誉为素中之荤。

木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。



蜂蜜润肠通便

蜂蜜味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:久服强志轻身,不老延年。蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。

近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。



以上元旦假期养生注意事项和小窍门,您学会了吗?

新的一年里,金灸世家祝愿您和您的家人身体健康,阖家欢乐!

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