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馋嘴孕妈妈的“救星”,九款小零食让你越吃越健康

楼主:RUIOU锐欧孕妇 时间:2018-08-26 11:46:12

怀孕期间,不少爱吃零食的准妈妈都很疑惑,怀孕了,零食到底能不能吃呢?答案是肯定的,孕妈妈在怀孕期间对营养需求量增加,特别是到了怀孕晚期,胎儿压迫妈妈的消化系统,让孕妈妈进餐过后,经常感到腹胀,在正餐的时候不敢吃的太饱,而两餐之间又容易饿,那么,适当补充能量,吃点零食就很重要了。

但是,并不是所有的零食都适合孕妈妈哦,今天,我们一起来了解一下哪些零食既可以满足孕妈妈的馋又不会影响胎宝宝吧!

一、孕妈妈挑选零食的四大原则

1、 营养第一

一定要选择富含各种胎儿营养需求的零食,通过吃零食来补充蛋白质、钙质等。

2、 注意零食的新鲜度

在购买零食的时候,一定要注意保鲜情况,近效期、过期的食品千万不能吃,开封后的零食要在规定的时间内食用。

3、 抛弃可疑分子

对于孕妈妈来说,安全是第一的。那么,对于异形、异味的零食,千万不要因为好奇心而食用,如果是从来没有吃过的零食,也不要轻易尝试,避免食物过敏。

4、 拒绝垃圾零食

油炸、腌制、易上火的零食是不适合孕妈妈吃的。油炸食品易导致肥胖,其中各种营养素被严重破坏,又很难消化,容易造成孕妈妈便秘。

二、适合孕妈妈的九款小零食

1、 新鲜水果

苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生索和膳食纤维,并且属碱性食物,能使血液保持中性或弱碱性,对维护机体健康很有好处。准妈妈要保证每天都吃适量的水果。

2、 开心果

开心果是营养丰富的食物,含维生素A、叶酸、铁、磷、烟酸、泛酸、矿物质等。这些营养成分对胎儿都有好处,但是开心果所含脂肪较多,所以不能过量哦。

3、 葡萄干

葡萄干能补气血,利水消肿,葡萄籽里面含有很多的铁元素,能够预防预期贫血和浮肿。不过,喜欢葡萄干的准妈妈要注意了,不能够吃太多,特别是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的准妈妈最好是不要食用葡萄干。

4、核桃

核桃是一种营养价值非常高的零食,它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等,特别是亚麻酸对促进大脑的发育是相当重要的。不过核桃中的脂肪含量非常高,会导致热量摄入太多引起孕妈妈发胖,进而会影响到孕妈妈正常的血糖、血脂和血压。

5、红枣

大枣含有丰富的维生素c,同时还能够给孕妈妈补充铁。同样大枣也不能够吃太多,否则会造成准妈妈胀气。平时可以把大枣做成红枣粥来喝。

6、无花果

无花果富含非常多的维生素和果糖以及葡萄糖等,能够促进消化,润肠通便,还能降血脂、降血压等多种功效,同时还能催乳,对孕妈妈来说是补钙及预防便秘的最佳食品。如果在怀孕的时候出现便秘的问题,最好多吃一些无花果。

7、海苔

海苔含有多种微量元素与大量的矿物质,有助于维持体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对孕妈妈来说是不错的零食。海苔应选择低钠盐类的。

8、酸奶

酸奶里面含有益生菌,能够帮准妈妈调理肠胃,又含有非常多的蛋白质,很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口,容易消化。

9、粗粮类零食

比如全麦面包、苏打饼干、高纤饼干等,可以增加孕妈妈体内的膳食纤维,补充更全面的营养。总而言之,孕妈妈的零食一定要选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食品。

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